Haaveiletko hehkuvasta ihosta, kiiltävästä tukasta ja vahvoista kynsistä? Sinun ei välttämättä tarvitse täyttää kylpyhuoneen hyllyjä kalliilla tuotteilla – jotkut tehokkaimmista kauneussalaisuuksista löytyvät nimittäin keittiöstäsi.
Se, mitä syöt, vaikuttaa suuresti siihen, miltä ihosi, hiuksesi ja kehosi näyttävät ja tuntuvat. Olemme tarkastelleet, miten ruokavalio vaikuttaa ulkonäköön – ja mitä kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon saadaksesi luonnollista hehkua sisältäpäin.
Ihon parhaat ystävät – ravinteet, jotka tuovat hehkua
Iho on kehon suurin elin, ja se, mitä syöt, näkyy usein ensimmäisenä juuri iholla. Tasapainoinen ruokavalio antaa iholle tarvittavat aineet suojautumiseen, uudistumiseen ja säteilemiseen. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tekee hyvää sekä iholle että yleiselle terveydelle.
Syö enemmän näitä:
-
C-vitamiini – Sitrushedelmät, paprika ja parsakaali sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi stimuloida kollageenin tuotantoa ja tasoittaa ihon sävyä.
-
Omega-3-rasvahapot – Rasvaiset kalat, saksanpähkinät ja chia-siemenet vähentävät tulehdusta ja pitävät ihon kimmoisana.
-
Sinkki – Kurpitsansiemenet, linssit ja liha sisältävät sinkkiä, joka voi auttaa epäpuhtauksiin ja nopeuttaa haavojen paranemista.
-
E-vitamiini – Mantelit, avokado ja auringonkukansiemenet suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta ja parantavat ihon elastisuutta.
Muista juoda tarpeeksi vettä – se kosteuttaa ihoa, ehkäisee kuivuutta ja sameutta sekä tukee yleistä terveyttä. Vesi on yksi helpoimmista tavoista saavuttaa luonnollinen kasvojen hehku.
Elinvoimaa hehkuvat hiukset
Haluatko paksummat, kiiltävät ja nopeasti kasvavat hiukset? Silloin hiusjuuret tarvitsevat oikeanlaista ravintoa. Useat ruoka-aineet voivat tukea hiusten hyvinvointia ja auttaa niitä kasvamaan vahvemmiksi ja kiiltävämmiksi.
Syö näitä saadaksesi vahvemmat hiukset:
-
Biotiini (B7-vitamiini) – Tärkeä hiusten kasvulle. Löytyy mm. kananmunista, bataatista ja pähkinöistä.
-
Rauta – Raudanpuute voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Syömällä punaista lihaa, pinaattia ja papuja saat lisättyä raudansaantia.
-
Proteiini – Hiukset koostuvat keratiinista, joka on proteiini. Syömällä kananmunia, kanaa, linssejä ja tofua tuet hiustesi rakennetta.
-
Piitä (silisiumia) – Hivenaine, joka tukee hiusten ja kynsien terveyttä. Sitä saa mm. kaurasta, banaanista ja täysjyväriisistä.
Kynnet, jotka kestävät arjen haasteet
Kyntesi paljastavat enemmän kuin arvaat. Kalpeus, hauraus, uurteet tai epätasainen kasvu voivat viestiä vitamiini- tai kivennäisaineiden puutteesta. Lisäämällä ruokavalioosi hyviä ainesosia saat kauniit ja vahvat kynnet, jotka kestävät arjen rasitukset.
Syö näitä kynsiesi hyväksi:
-
Magnesium – Tukee kynsien kasvua ja vahvuutta. Löytyy tumma suklaasta, manteleista, banaaneista ja vihreistä vihanneksista.
-
Kalsium – Tärkeä kynsien terveydelle. Hyvät lähteet ovat maitotuotteet, mantelit ja vihreät lehtivihannekset.
-
A-vitamiini – Tukee solujen uusiutumista. Löytyy porkkanoista, bataatista ja maksapasteijasta.
Ruoat, jotka voivat viedä hehkusi
Valitettavasti on olemassa myös ruokia, jotka voivat tehdä ihosta samean ja epäpuhtaan, hiuksista kuivat ja kynsistä hauraat. Näitä kannattaa välttää sekä ihon että yleisen terveyden vuoksi.
Rajoita näitä:
-
Raffinoitu sokeri – Voi pahentaa tulehdustiloja ja aknea.
-
Transrasvat – Heikentävät verenkiertoa ja voivat tukkia ihohuokosia.
-
Alkoholi – Kuivattaa ihoa ja kuluttaa elimistöstä tärkeitä ravintoaineita.
Hehku on enemmän kuin ihonhoitoa
Et tarvitse kalliita seerumeita tai ylellisiä hoitoja näyttääksesi terveeltä ja hyvinvoivalta. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hyviä rasvahappoja, proteiinia ja vettä, on paras kauneudenhoitokeino. Muista, että se, mitä teet päivittäin, vaikuttaa enemmän kuin satunnaiset teot – ja aito kauneus alkaa sisältäpäin.
