Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 entsymaattiseen prosessiin kehossa. Se vaikuttaa muun muassa lihasten rentoutumiseen, hermoston toimintaan, energiantuotantoon ja sydämen rytmiin. Erityisen merkittäväksi magnesium tekee sen kyky rauhoittaa hermostoa, edistää syvempää ja vakaampaa unta, lievittää lihasjännityksiä ja kramppeja sekä vähentää stressiä ja levottomuutta.
Magnesium auttaa myös säätelemään verenpainetta ja verensokeria, ja sitä pidetään luonnollisena rauhoittavana mineraalina. Toisin sanoen on erittäin tärkeää pitää magnesiumtasot kehossa oikealla tasolla. Jos olet epävarma magnesiumin puutteesta, voit mittauttaa tasosi lääkärilläsi .
Magnesium ja uni
Useat tutkimukset osoittavat, että matalat magnesiumtasot voivat liittyä unihäiriöihin. Magnesium auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia – unihormonia, joka säätelee vuorokausirytmiä – sekä GABA:ta, aminohappoa, joka rauhoittaa aivoja ja tekee sinut uneliaaksi .
Magnesiumin puute ei ole harvinaista. Stressi, kofeiini, sokeri, tietyt lääkkeet ja yksipuolinen ruokavalio voivat tyhjentää kehon magnesiumvarastoja – usein huomaamatta, kunnes uni heikkenee ja levottomuus lisääntyy .
Miten lisätä magnesiumin saantia?
Onneksi on monia tapoja lisätä magnesiumin saantia – sekä luonnollisesti että lisäravinteiden avulla.
Hyviä magnesiumin lähteitä ruokavaliossa:
-
Tummat lehtivihannekset (esim. pinaatti, lehtikaali)
-
Pähkinät ja siemenet (erityisesti mantelit, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet)
-
Täysjyväviljat
-
Pavut ja palkokasvit
-
Tumma suklaa (mitä tummempi, sitä parempi!)
-
Avokado
-
Banaani
Magnesiumlisät:
Jos sinulla on vaikeuksia unen, stressin tai lihasjännitysten kanssa, voi olla hyödyllistä kokeilla magnesiumlisää – erityisesti iltaisin. Yleisimmin käytetyt muodot unen ja rauhoittumisen tukemiseksi ovat:
-
Magnesiumglycinaatti – lempeä ja helposti imeytyvä, usein suositeltu uneen ja ahdistukseen
-
Magnesiumsitraatti – hyvä sekä rauhoittumiseen että ruoansulatukseen
-
Magnesiumkloridi – käytetään usein suihkeena tai jalkakylpyyn
Magnesium iltaisin
Yritä sisällyttää magnesiumin saanti osaksi iltarutiinejasi parantaaksesi unta ja antaaksesi kehollesi parhaat edellytykset hyvään yöuneen. Sekä keho että mieli tarvitsevat rentoutumista, ja se onnistuu parhaiten nukkumalla hyvin koko yön.
-
Ota magnesiumlisä noin tunti ennen nukkumaanmenoa
-
Kokeile lämmintä kylpyä magnesiumsuolalla
-
Hieroi magnesiumöljyä sääriin tai hartioihin
-
Nauti rauhoittava iltajuoma, jossa on kaakaota ja mantelijuomaa
Magnesium ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen unen ja hyvinvoinnin yhteydessä – mutta sen pitäisi olla. Tämä aliarvostettu mineraali voi olla avain rauhallisempaan kehoon, selkeämpään mieleen ja syvempään yöuneen. Sen saaminen on helppoa – ja se voi tehdä suuren eron.
Nukutko huonosti? Ehkä kyse ei ole ajatuksistasi – vaan mineraalitasapainostasi. Jos olet epävarma, voit myös tarkistaa magnesiumtasosi lääkäriltäsi .
