Kiireisessä arjessa, jossa juoksemme työn, kodin, perheen ja velvollisuuksien välillä, on helppo unohtaa tärkein: itsemme. Monet meistä kulkevat päivän läpi pää täynnä ajatuksia ja hartiat jännittyneinä – pysähtymättä. Mutta tiesitkö, että säännölliset tauot voivat tehdä sinusta sekä tuottavamman, luovemman että yksinkertaisesti inhimillisemmän?
Taukojen pitäminen ei ole laiskuutta. Se on välttämätöntä toimiaksemme hyvin – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Tässä syitä, miksi sinun tulisi varata aikaa hengähdystauoille arjessa, sekä joitakin yksinkertaisia tapoja tehdä se – ilman huonoa omaatuntoa!
Miksi tauot ovat niin tärkeitä?
On useita syitä, miksi säännölliset tauot päivän aikana ovat parasta, mitä voit tehdä itsellesi. Ne parantavat keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, vähentävät stressiä ja edistävät terveyttä. Hyvien taukojen pitäminen päivän aikana voi tuoda suuria terveyshyötyjä.
Parempi keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus
Aivosi tarvitsevat lepoa toimiakseen tehokkaasti. Ilman taukoja olet helpommin hajamielinen, unohtelevainen ja ylikuormittunut. Lyhyt tauko voi itse asiassa parantaa keskittymiskykyäsi ja antaa uuden näkökulman tehtävään.
Vähemmän stressiä
Koko päivän kovaa vauhtia meneminen ilman pysähtymistä johtaa usein stressitasojen nousuun. Pienet hengähdystauot päivän aikana auttavat hermostoa rauhoittumaan, jolloin vältät loppuunpalamisen.
Parempi terveys
Pitkäaikainen stressi ja paikallaanolo voivat aiheuttaa päänsärkyä, jäykkiä lihaksia ja huonoa unta. Tauot antavat keholle mahdollisuuden liikkua, hengittää syvään ja palautua.
Luovuuden lisääntyminen
Monet hyvät ideat syntyvät, kun emme pakota niitä esiin. Tauot antavat aivoille mahdollisuuden yhdistellä ajatuksia ja nähdä ratkaisuja uusilla tavoilla.
Näin voit parantaa arkeasi taukojen avulla
Et tarvitse pitkiä meditaatioharjoituksia tai kylpyläviikonloppuja rentoutuaksesi. Pienet tauot päivän aikana voivat vaikuttaa suuresti ja antavat sinulle tilaisuuden hengähtää ja laskea hartioita.
-
Varaa 5 minuuttia tekemättömyydelle
Sulje silmäsi. Laita puhelin pois. Hengitä syvään. Ole vain. Nämä minuutit voivat antaa yllättävän paljon energiaa.
-
Käy kävelyllä
Tee nopea kävely talon, toimistorakennuksen, korttelin tai puutarhan ympäri. Vähän raitista ilmaa ja liikettä voi antaa aivoillesi uudelleenkäynnistyksen.
-
Valmista kuppi teetä tai kahvia – ja juo se hiljaisuudessa
Jätä multitasking ja keitä itsellesi kuppi kahvia tai teetä. Tunne lämpö, maut ja rauha laskeutuvat. Pieni tietoinen tauko voi tehdä ihmeitä kiireisessä arjessa.
-
Vaihda ympäristöä
Nouse ylös toimistotuolista ja istu toiseen paikkaan, mieluiten ikkunan lähelle tai ulos, jos mahdollista.
-
Hengitä vatsan kautta
Kokeile yksinkertaista hengitystekniikkaa: hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä 4 sekuntia, hengitä ulos 4 sekuntia. Toista 1–2 minuuttia ja tunne rauhan laskeutuvan.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla
Aloita yhdellä tauolla päivässä. Merkitse se kalenteriin, jos tarvitsee. Kyse ei ole siitä, että tekisit mahdollisimman paljon – vaan että olisit hieman enemmän läsnä. Ansaitset rentoutua hieman päivän aikana.
Kun annat itsellesi tilaa hengittää, tapahtuu jotain maagista: olet enemmän läsnä, tasapainoisempi – ja sinulla on enemmän energiaa sekä itsellesi että muille.
Vinkki: Aseta hälytys puhelimeesi muistuttamaan ”mikrotauosta”. Viikon kuluttua huomaat eron – ei vain kehossasi, vaan myös mielialassasi.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet, että ”täytyy vain saada tämä valmiiksi ensin”, kysy itseltäsi: Mitä jos saisinkin enemmän aikaan – jos pitäisin nyt tauon?
Et ole kone. Olet ihminen. Anna itsellesi hengähdystauko. Ansaitset sen.
