Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka näyttelee keskeistä roolia kehossamme. Silti monet eivät saa sitä riittävästi ravinnon kautta. Riittävä magnesiumin saanti voi vaikuttaa myönteisesti kaikkeen lihaksista ja unesta stressitasoihin ja energiatasoon. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi magnesium on niin tärkeä, mitä hyötyjä se tuo, ja kenelle lisäravinne voi olla tarpeen.
Mikä on magnesium ja miksi se on tärkeää?
Magnesium on mineraali, joka osallistuu yli 300 entsymaattiseen prosessiin kehossa. Se on välttämätön lihas- ja hermotoiminnalle, energiantuotannolle, hormonitasapainolle, luuston terveydelle ja paljon muulle. Monilla magnesiumin saanti on liian vähäistä – erityisesti jos ruokavalio ei sisällä riittävästi vihreitä kasviksia, pähkinöitä ja siemeniä.
Magnesiumin hyödyt
Riittävä magnesiumin määrä elimistössä tuo monia hyötyjä. Se vaikuttaa kaikkeen sydämen terveydestä uneen – ja on tärkeämpi yleisen terveyden kannalta kuin moni arvaa.
Parantaa unen laatua
Magnesium säätelee hermoston välittäjäaineita ja melatoniinia, joka vaikuttaa uneen. Se myös auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Tukee lihastoimintaa ja vähentää kramppeja
Magnesium on tärkeä normaalille lihastoiminnalle ja voi ehkäistä lihaskramppeja ja -kipuja. Erityisen hyödyllinen se on urheilijoille ja niille, jotka kärsivät yöllisistä jalkakramppeista.
Lisää energiatasoa ja vähentää väsymystä
Magnesium on olennainen ATP:n eli kehon tärkeimmän energiamolekyylin tuotannossa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi, syynä voi olla liian alhainen magnesiumtaso.
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Magnesium auttaa säätelemään stressihormoni kortisolia ja tukee hermoston rauhallista tilaa. Se voi vähentää ahdistuneisuutta ja parantaa mielialaa.
Hyödyllinen sydämelle ja verenpaineelle
Magnesium on tärkeä sydämen sähköiselle toiminnalle ja auttaa säätelemään verenpainetta. Riittävä saanti voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia
Magnesium tukee luuston terveyttä ja auttaa estämään luukadon. Se toimii yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa pitääkseen luuston vahvana.
Kenelle magnesiumlisä voi olla tarpeen?
-
Stressaantuneet henkilöt: Stressi lisää magnesiumin kulutusta, ja monilla olo paranee magnesiumin lisäämisen myötä.
-
Paljon liikkuvat: Magnesium tukee lihasten palautumista ja ehkäisee kramppeja.
-
Huonosti nukkuvat: Magnesium voi auttaa nukahtamaan ja parantamaan unen laatua.
-
PMS-oireista kärsivät naiset: Magnesium voi lievittää PMS-oireita kuten mielialanvaihteluja ja turvotusta.
-
Ikääntyvät ihmiset: Magnesiumin tarve kasvaa iän myötä, ja monet vanhukset eivät saa sitä tarpeeksi ruoasta.
Miten saada riittävästi magnesiumia?
On täysin mahdollista saada riittävästi magnesiumia ruokavalion kautta, mutta joillekin lisäravinne voi olla hyödyllinen.
Magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia:
-
Tummat lehtivihannekset (esim. pinaatti, lehtikaali)
-
Pähkinät ja siemenet (mantelit, auringonkukansiemenet, chia-siemenet)
-
Palkokasvit (linssit, kikherneet, pavut)
-
Täysjyvätuotteet (quinoa, ruskea riisi, kaurahiutaleet)
-
Banaan
-
Tumma suklaa
Magnesiumlisät – mitä valita?
Jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta, lisäravinne voi olla hyvä ratkaisu. Parhaiten imeytyviä muotoja ovat:
-
Magnesiumglysinaatti – paras stressiin, uneen ja lihasten rentoutumiseen
-
Magnesiumsitraatti – hyvä ruoansulatukseen ja ummetukseen
-
Magnesiumoksidi – käytetään usein ummetukseen, mutta imeytyy heikommin
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jolla on lukuisia terveyshyötyjä – unen parantamisesta stressin vähentämiseen ja lihasten sekä luiden vahvistamiseen. Monet eivät saa sitä riittävästi ravinnosta, ja lisäravinne voi olla hyvä apu niille, jotka sitä tarvitsevat. Sisällyttämällä ruokavalioosi enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia tai harkitsemalla lisäravinteita, voit antaa kehollesi tarvittavaa tukea optimaaliseen hyvinvointiin.
