Se, miten aloitat päiväsi, voi vaikuttaa merkittävästi siihen, millainen loppupäivästäsi tulee. Moni meistä hyppää suoraan kiireisiin tehtäviin ilman, että antaa kehon ja mielen kunnolla herätä – eikä silloin ole ihme, jos energia on vähissä jo ennen lounasta.
Mutta muutamilla yksinkertaisilla ja terveellisillä rutiineilla voit luoda perustan päivälle, jossa on enemmän energiaa, parempi keskittyminen ja yleisesti parempi mieliala. Tässä on 5 aamurutiinia, jotka voit helposti ottaa osaksi arkeasi – ja jotka voivat tehdä suuren eron.
Herää ilman stressiä – ja mielellään ilman puhelinta
Puhelimeen tarttuminen heti silmien auettua voi olla houkuttelevaa, mutta yritä antaa itsellesi hetki ennen kuin näytöt valtaavat huomiosi. Aloita päivä rauhassa – hengitä syvään, venyttele hieman ja anna kehon herätä omaan tahtiinsa. Välttämällä puhelinta ensimmäiset 15–30 minuuttia voit oikeasti vähentää stressitasoa merkittävästi.
Juo iso lasi vettä sitruunalla
Lasillinen vettä aamulla antaa keholle kunnon käynnistyksen yön jälkeen. Lisäämällä joukkoon tuorepuristettua sitruunaa saat samalla C-vitamiinia ja autat kehoa poistamaan kuona-aineita. Tämä on yksinkertainen mutta tehokas tapa tukea sekä ruoansulatusta että energiatasoa.
Liikuta kehoa – vaikka vain muutama minuutti riittää
Sinun ei tarvitse juosta maratonia ennen aamiaista. Jo muutaman minuutin kevyt liike riittää käynnistämään verenkierron ja herättämään kehon. Se voi olla nopea kävely, muutama aurinkotervehdys olohuoneen lattialla tai kevyt venyttely. Tärkeintä on liikkua – ja mielellään saada samalla hieman päivänvaloa! Muista, että päivänvalo on erityisen tärkeää talvella, kun olo voi helposti olla väsynyt ja energiaköyhä.
Syö ravitseva aamiainen, joka pitää pitkään kylläisenä
Aamiaisen tulisi antaa tasaista energiaa – ei sokeripiikkiä, jota seuraa romahdus. Valitse tasapainoisia aterioita, joissa on proteiinia, hyviä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja. Esimerkiksi: kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä, kananmunia avokadon ja ruisleivän kanssa tai smoothie, jossa on pinaattia, banaania, proteiinijauhetta ja chia-siemeniä. Jos kuulut niihin, jotka paastoavat eivätkä syö aamiaista, muista katkaista paasto ravitsevalla ja tasapainoisella aterialla.
Hiljainen hetki
Hyvä aamu ei ole pelkästään sitä, mitä teet, vaan myös miten teet sen. Istu alas kahvikupin kanssa ilman, että selaat puhelinta, kuuntele rauhallista musiikkia, kirjoita ylös kolme asiaa, joita odotat innolla – tai ota muutama minuutti hengittämiseen ja läsnäoloon. Lyhyt hiljainen hetki voi tehdä ihmeitä ennen kuin päivän kiireet alkavat.
Älä ole liian ankara itsellesi
Joskus aamut sujuvat täydellisesti. Toisinaan taas tuntuu siltä, että olet myöhässä jo ennen kuin nouset sängystä. Ja tiedätkö mitä? Se on täysin okei. Tavoitteena ei ole täydellinen aamu, vaan rutiini, joka tuntuu hyvältä ja antaa sinulle hieman enemmän energiaa, rauhaa ja paremman alun päivälle. Pienillä askelilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten aloitat ja selviät päivästä.
